cwiczenia na silownie

[...] lawek typu hms, ale po czasie lawka taka jak kelton na pewno okaze sie strzalem w 10 lawki takie jak hms i inne tego typu kombajny z rozpietkami są dobre na początek i do cwiczenia z malym ciezarem, pozniej jednak są niewystarczające/ tu duzo moze zalezec od zapału Twojego chlopaka do cwiczen, co do obciazen najlepiej szukac jakis okazji, ceny [...]

Dodam jeszcze ze do cwiczenia bocznych aktonow.Dla mnie to jest za duzy zamet na takich duzych silowniach i za duzo ludzi,mam klopoty z koncentracja w takich miejscach i nie wyciagam powtorzen na max Wole zaciszne male silownie gdzie wszyscy sie znaja i bez naplywu sezonowcow. Pozdrawiam. _____Jestem dobrym człowiekiem _____ Moderator Dzialu [...]

Czy na redukcji miesnie moga powrocic do starszego wygladu wtedy gdy bylo lepiej ? Tak.Chociaż po jakimś czasie mogą się zrobić bardziej płaskie-jeżeli zejdziesz na niskie węgle. Nie mialem stycznosci z FBW tym bardziej ze mam teraz tylko 3dni w tyg. silownie mozna prosic o jakis link lub pomoc w podziale parti ? Same podstawowe ćwiczenia 3x w [...]

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

co do MC to nigdy nie brałem na max tylko na ławeczce się "sprawdzałem" no i tu jest problem że mam siłownie w domu i dostępny sprzęt wypisałem w ankiecie więc może jakoś będzie można zastąpić ćwiczenia niektóre ? TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. - nie [...]

No siłownię się nie wyborę, bo mam ją daleko od siebie i po prostu nie mam czasu tam jeździć. Nie chcę być jakimś pakerem, tylko chcę po prostu podbudować swoje ciało, te 10-15 kg. Planuję na pewno robić brzuszki na drążku, podciągać się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast [...]

Ogolnie bez dobrego odzywiania ciezko bedzie ci polaczyc judo z silownia i robieniem masy. Widze ze zalezy ci na na sile, wiec silownie traktujesz jako dodatek do sw. Tutaj wedlug mnie plan calosciowy, podstawowe cwiczenia, w judo jak znalazl. Uwzgledniajac treningi sw plan musi byc krotki np: przysiady mc porecze drazek

Hmmm. od czego tu zacząć waga leci w dół powoli już teraz ale leci.. obecnie 100kg. Z tą wodą to niecałkiem troche tu i tam ubyło.... może sie nieznam, może fotka tego nie oddaje. Proszę o rade, po prawie miesiącu diety mam zamiar nadal ją kontynuować chce dołączyć do tego siłownie 1godz. po pracy i bieganie..... powiem tak mimo tej wagi i [...]

Co do progresji, to przy wszytskich cwiczeniach ja mam, nie cwicze clay czas jednym ciezarem tylko zwiekszam ciezar, poprzez zmniejszanie ilosci serii, zawsze cwiczylem systemem 12-10-8 lub 12-10-8-6, chyba ze wykonywane byly inne cwiczenia. Czym mialbym zasta[pic martwy ciag?? Co do maszyny to ona u mnie nei wchodzi w gre bo mam silownie domowa i [...]

[...] cche tez zaznaczyc ze pracuje na kopalni a tam sie jzu swoje tez dzwiga i tez napewno popglebia ta kifoze no ale coz na to jzu nic nie poradze sir lukasz powiedz mi ajkie te cwiczenia robic bo znajomy rehabilitant powiedzial mi zebym narazie skupil sie na tej lordozie a na kifoze to pozniej z gory dzieki byly by sogi ale nie mam abona ale wielkie [...]

No wiesz BYK zasytanawiaółem się nad tym. Ale tak naprawdę masy nie chcę. Dobrze mieć wytrzymałość rzeźbę itd. Czyli wszystko. No ale raz na tydzień klata? Raz na tydzień biceps? Raz na tydzień...... To trochę mało poza tym nie mam innego sportu w zanadrzu, nawet rowerasa, bo mam rozwalonego i to mnie wkurza. Przez kolano nie mogę grać w kosza a [...]

Tyle tylko, że jego raczej nie interesuje ten sport czego nie wziąłeś pod uwagę. Chłopak chce w miarę szybko zrzucić kilka kilo i pewnie oleje siłownię za jakiś czas. A w takim przypadku chyba lepszym rozwiązaniem jest praca jak największej ilości mięśni. Oczywiście takie jest moje zdanie. PS: Bez kogoś na siłowni nie zrobi podstaw, bo techniki [...]

[...] w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec wydawalo mi sie ze moge 5 dniowym leciec planem, w zyciu juz troche cwiczylem, widac po mnie dosc ladnie ze cwicze, moje cialo reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Wiec, napewno nie ma opcji by cwiczyc planem 5 dniowym z polepszonym treningiem nóg?

[...] właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na próby przysiadów na tej maszynie, nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ostatecznie możesz zrobić, w miarę możliwości te cwiczenia o ktorych napisała gruszka albo zbuduj sobie "stojaki" ze stepów - ja próbowałam tego :-P po 4 stepy jeden na drugim - ale nie dość że czasu to zabiera dużo, to [...]

Witaj. Kazdy ruch na poczatek jest dobrym rozwiazaniem i bedzie procentowal. Jezeli jezdzisz na rowerku to powinnas to robic w odpowiednim tempie tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)*60-70% przez 40-60 min. Ale dochodz do tego zaczynajac od 20-30 min i stopniowo zwiekszaj. Osobiscie watpie w miejscowe spalanie tluszczu choc jak [...]

Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Od 2 tygodni mam bardziej intensywny trening górnych partii ciała, więc mam nadzieję że zrównoważy się dysproporcja ciała ... Apropo diety -poczytam to co podesłałaś i postaram się poznać głębiej temat. Fakt, nigdy nie zwracałam uwagi na odpowiednią dietę, do tej pory myślałam że sam intensywny trening mi wystarczy, jednak widzę że nie... Apropo [...]

Cóż, to byłoby dla mnie coś nowego. Statyczne ćwiczenia to mniejsza szansa na uraz, nie mam niestety szansy na powrót do sztuk walki (chyba, że ewentualnie boks) tak więc zależy mi na zyskaniu siły i wytrzymałości mięśniowej. Siłownie chciałbym połączyć z kalisteniką. Co do rodzaju treningu - zależy co masz na myśli mówiąc rekreacyjny :). [...]

Napisałam post wyżej ,że mam skrzywioną miednicę. Co to znaczny skinny fat. drobne ciało ? Mam karnet na siłkę na mies. wykupiony. Mogę jakieś super ćwiczenia dostać na tą siłownię? W domu mam hantle,więc chyba poradziłabym sobie z podst. ćwiczeniami. Kurde nie chce mi się tyle jeść, to jest sporo żarcia%-) A z tym bieganiem ? warto biegać [...]